Na čustva usmerjena terapija za pare
Emotionally Focused Couple Therapy (EFCT)
Ko se vedno znova zapleteta v isti prepir, težava pogosto ni le v temi,
o kateri se prepirata. Med vama se je oblikoval odnosni cikel, v katerem
se oba skušata zaščititi – vendar se ob tem še bolj oddaljita.
EFCT pomaga razumeti ta cikel in postopoma ustvarjati več varnosti,
odzivnosti in čustvene bližine.
- temelji na teoriji navezanosti
- osredotoča se na negativni odnosni cikel
- je strukturiran in raziskovalno podprt pristop
Ne iščemo krivca
Kaj je EFCT?
Emotionally Focused Couple Therapy (EFCT) oziroma
na čustva usmerjena terapija za pare je izkustven,
humanističen in sistemsko zasnovan terapevtski pristop, ki ga je razvila
dr. Sue Johnson s sodelavci. Izhaja iz teorije navezanosti in človekovo
potrebo po varnem, odzivnem odnosu razume kot temeljno – ne kot šibkost
ali pretirano odvisnost.
V središču niso navodila, kdo ima prav, temveč razumevanje tega, kaj se
med partnerjema zgodi v trenutkih ogroženosti. Kritika, jeza, molk,
umik ali obrambnost so pogosto zaščitni odzivi. Pod njimi so lahko strah
pred zavrnitvijo, občutek nepomembnosti, osamljenost, sram, nemoč ali
hrepenenje po bližini.
Terapevt pomaga paru, da cikel prepozna kot skupnega nasprotnika,
počasneje pride v stik z ranljivejšim doživljanjem in ga izrazi tako,
da ga drugi partner lažje sliši in se nanj odzove.
Pod površino prepira
Ko problem postane cikel med vama
Tema se lahko spreminja – gospodinjstvo, otroci, spolnost, denar,
telefon ali širša družina – zaporedje odzivov pa ostaja podobno.
Sprožilec
Eden od partnerjev zazna oddaljenost, kritiko, nezanimanje ali nevarnost zavrnitve.
Zaščitni odziv
Poskuša dobiti odziv s pritiskom, očitkom ali jezo – ali pa se umakne, utihne in zapre.
Partnerjeva zaščita
Drugi se ob pritisku še bolj umakne ali pa ob umiku še močneje protestira in zahteva stik.
Več oddaljenosti
Oba dobita navidezno potrditev svojega strahu: »Nisem pomemben/-na« ali »Nikoli ne bom dovolj«.
Ponazoritev
»Bolj ko zahtevam, da se pogovarjaš z menoj, bolj se umakneš.
Bolj ko se umakneš, bolj me je strah, da ti ni mar – zato pritiskam še močneje.«
EFCT odzivov ne opravičuje, temveč pomaga paru razumeti njihovo funkcijo
in ustvariti drugačen, varnejši način srečevanja.
Kaj naredi razliko
Zakaj je EFCT posebna?
Ne ostane le pri komunikacijskih pravilih
Par lahko pozna pravila dobrega pogovora, pa jih v čustveno nabitem
trenutku ne zmore uporabiti. EFCT se posveti občutku ogroženosti, ki
sproži napad, obrambo ali umik.
Čustva niso ovira, ampak pot do spremembe
Jeza ali hladnost sta lahko vidni del odziva. Terapija pomaga priti do
bolj primarnih čustev in potreb, ki jih je mogoče izraziti na način,
ki spodbuja odzivnost in bližino.
Problem je cikel, ne eden od partnerjev
Terapevt ne razsoja, kdo ima prav. Skupaj s parom poimenuje vzorec,
v katerem odziv enega sproža odziv drugega in oba oddaljuje od odnosa,
ki si ga želita.
Sprememba se zgodi tudi v terapevtskem prostoru
Ne gre le za pogovor o odnosu. Partnerja ob podpori terapevta vadita
nove trenutke čustvene odprtosti, dosegljivosti in odzivanja drug na drugega.
Strukturiran, a prilagojen paru
Kako praviloma poteka proces?
Potek ni tog in hitrost ni pri vseh parih enaka. Običajno pa se delo razvija v treh povezanih fazah.
Umirjanje negativnega cikla
Terapevt spozna zgodbo odnosa, razloge za prihod in pomembne
poškodbe. Skupaj prepoznavamo sprožilce, čustva, zaščitne odzive in
način, kako se ti povežejo v ponavljajoč se cikel.Ustvarjanje novih trenutkov povezanosti
Partnerja postopoma lažje dostopata do ranljivejšega doživljanja,
jasneje izrazita potrebe po bližini in varnosti ter se učita drug na
drugega odzvati drugače.Utrjevanje sprememb
Novi način povezovanja se prenese na konkretna vprašanja odnosa.
Par prepoznava znake starega cikla prej in razvija več sposobnosti
za ponovno vzpostavljanje stika po nesoglasju.
Kdaj je lahko smiselna
S čim pari prihajajo?
- vedno znova se prepirata o podobnih stvareh;
- eden išče pogovor, drugi pa se umika ali zapira;
- med vama je vse več tišine, osamljenosti ali čustvene oddaljenosti;
- težko izrazita potrebe, ne da bi pogovor postal napad ali obramba;
- po prevari ali drugi poškodbi odnosa želita raziskati možnost ponovne gradnje zaupanja;
- razlike v spolnosti, bližini ali starševstvu ustvarjajo napetost;
- življenjski prehod, bolezen, izguba ali starševstvo obremenjuje odnos;
- želita poglobiti dober odnos, še preden nastopi večja kriza;
- ne vesta, ali odnos nadaljevati, in potrebujeta varen prostor za razjasnitev.
Primeri so ponazoritveni
Kako se lahko sprememba pokaže?
Od kritike in umika k jasnejšemu stiku
Prej: »Nikoli te ni. Očitno ti ni mar.« – »Karkoli naredim, ni dovolj. Raje bom tiho.«
Postopoma: »Ko se umakneš, me preplavi strah, da sem ostala sama.« – »Ko slišim kritiko, me je sram in otrpnem; rad bi ostal ob tebi.«
Po poškodbi zaupanja
Prej: vsak pogovor o prevari se spremeni v zasliševanje, obrambo ali prekinitev stika.
Postopoma: poškodovani partner lahko izrazi bolečino in potrebo po zagotovilu, drugi pa prevzame odgovornost ter ostane čustveno prisoten.
Ko ni več velikih prepirov, a tudi ne bližine
Prej: odnos deluje organizacijsko, partnerja pa se počutita kot sodelavca ali sostanovalca.
Postopoma: znova lahko govorita o osamljenosti, željah, strahu in bližini brez hitrega umika ali razvrednotenja.
Raziskovalno podprt pristop
Kaj kažejo raziskave?
EFCT sodi med bolje raziskane pristope k partnerski terapiji. Celovita
metaanaliza 20 raziskav in 332 parov je pokazala srednje velike do velike
izboljšave od začetka do konca terapije ter ohranjanje pridobitev ob
spremljanju. Avtorji obenem poudarjajo, da so boljši izidi povezani z
zvestobo terapevta modelu.
Raziskovalni rezultati opisujejo povprečja skupin, ne napovedi za
posamezen par. Na izid vplivajo tudi varnost, pripravljenost obeh
partnerjev za sodelovanje, resnost težav in usposobljenost terapevta.
Terapevtska pomoč
Terapevti in terapevtke z izobraževanjem iz EFCT
Pri izbiri preverita raven izobraževanja in terapevtske izkušnje.
Zaključena specializacija in izobraževanje v teku sta zato navedena ločeno.
Zaključena specializacija EFCT
Saša Golob
Psihoterapevtka · zakonska in družinska terapevtka · specialistka EFCT
Posebej se posveča partnerskim konfliktom, čustveni oddaljenosti, bližini in intimnosti ter enostarševskim in sestavljenim družinam.
Ljubljana · online · slovenščina, angleščina, hrvaščina
Zaključena specializacija EFCT
Polona Marc
Psihoterapevtka · zakonska in družinska terapevtka · specialistka EFCT
Pri delu s pari se osredotoča na ponavljajoče se negativne cikle, čustveno povezanost, bližino, zaupanje in poškodbe odnosa.
Ljubljana · online
V izobraževanju iz EFCT
dr. Boštjan Čampa
Psihoterapevt · zakonski in družinski terapevt · supervizor · SEP · edukant EFCT
Pri delu s pari povezuje relacijsko in sistemsko razumevanje odnosov, znanje o navezanosti ter telesno usmerjeno delo z odzivi živčnega sistema.
Online · Grosuplje · Ljubljana po dogovoru
Pred prvim srečanjem
Pogosta vprašanja
Ali morava na terapijo oba?
EFCT je model partnerske terapije, zato praviloma sodelujeta oba partnerja. Terapevt lahko po potrebi predlaga tudi individualni razgovor, vendar namen ostaja razumevanje in spreminjanje partnerskega odnosa.
Koliko srečanj potrebujeva?
Trajanja ni mogoče vnaprej natančno določiti. Odvisno je od ciljev, intenzivnosti in trajanja stiske, poškodb zaupanja, občutka varnosti ter možnosti obeh partnerjev za sodelovanje. Na uvodnih srečanjih skupaj oblikujemo začetno oceno in dogovor.
Ali je EFCT primerna po prevari?
Lahko je. Najprej je pomembno vzpostaviti dovolj varnosti, ustaviti nadaljnje prikrivanje ali škodljivo vedenje ter omogočiti prostor za posledice poškodbe. Ponovna gradnja zaupanja je proces in ne pomeni hitrega odpuščanja.
Kaj če se eden od naju veliko umika ali težko govori o čustvih?
To je pogost del negativnega cikla. Terapevt procesa ne pospešuje s pritiskom, temveč pomaga ustvariti dovolj varnosti, da je mogoče počasneje prepoznavati notranje odzive in jih ubesediti.
Ali je cilj terapije, da ostaneva skupaj?
Terapevt ne odloča namesto para. Namen je bolje razumeti odnos, zmanjšati škodljive cikle in omogočiti bolj jasen stik. Včasih proces podpre obnovo odnosa, včasih pa bolj odgovorno odločitev o razhodu.
Je možna partnerska terapija online?
Da. Več terapevtov Terapevtske pomoči izvaja partnersko terapijo tudi online. Pomembno je, da imata oba zasebnost, dovolj miren prostor in stabilno spletno povezavo.
Za strokovno javnost
Izobraževanje iz EFCT
Uradna izobraževalna pot ICEEFT se začne z usposabljanjem
EFCT Externship®, nadaljuje s programom
Core Skills, supervizijo in postopkom certificiranja.
V Sloveniji izobraževanja organizira tudi Inštitut Varna baza v
sodelovanju z registriranimi trenerji ICEEFT.
Ni treba čakati, da odnos postane nevzdržen
Prvi korak je lahko skupen pogovor
Izberita terapevta ali terapevtko glede na izobrazbo, način dela, lokacijo in občutek, da bi ob tej osebi lahko oba spregovorila.